寝る前３分！更年期の眠りを深めるゆるストレッチ

寝苦しい暑さも和らいできたはずなのに「なかなか寝つけない」「夜中に目が覚める」そんなことありませんか？

更年期の方はホルモンの影響もあり、睡眠の質が下がりやすいと言われています。

そんな時におすすめなのは寝る前の“ゆるストレッチ”。

副交感神経を優位にして、体も心もリラックスしやすくなる方法です。

まずは「首のストレッチ」。

椅子に座り、頭を左右にゆっくり傾けて15秒ずつ。

首肩の緊張がほぐれます。

次は「股関節ストレッチ」。

仰向けで膝を立て、片足を反対の膝に乗せて胸に近づけます。

左右15秒ずつ。腰回りが緩み、血流も改善します。

最後は「深呼吸ストレッチ」。

布団の中で両手をお腹に置き、4秒で吸い、8秒で吐く。

3回繰り返すだけで眠りに入りやすくなります。

もし始めるなら「股関節ストレッチ」からがオススメ。

凝り固まった股関節が和らぎ、足先の血流も良くなります。

小さな習慣が快眠につながりますよ。

店舗情報

店舗名: 整体院 Sai ~サイ~
代表: 秋山　幸太郎（あきやま　こうたろう）
住所: 〒241-0826
神奈川県横浜市旭区東希望が丘101-2山西ビル107
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営業時間: 9:00~19:00（最終受付18:30）
詳細はこちら
休診日: 月曜日・木曜日
アクセス: 相鉄線「希望が丘」駅徒歩２分
TEL: 090-6563-5343
施術中はお電話に出られません。
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こちらから折り返しご連絡させていただきます。

整体院 Sai ~サイ~は「予約優先」です。

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（最終受付18:30）

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