夕方の過ごし方で変わる！深く眠れる体の作り方

「夜になると眠いのに、布団に入ると眠れない…」

そんな方は、“夕方の過ごし方”を見直すことで睡眠の質が変わるかもしれません。

人は眠る時、深部体温（体の内側の温度）が下がることで自然な眠気が起こります。

そのため、夕方に一度しっかり体温を上げておくことが重要です。

おすすめは、夕方16〜18時頃に15〜20分ほど歩くこと。

軽く汗ばむ程度のウォーキングやストレッチを行うと、筋肉の血流が改善し、体温が上がります。

その後、夜にかけて体温がゆるやかに低下し、スムーズな入眠につながります。

また、カフェインは摂取後4〜6時間ほど覚醒作用が続くと言われています。

そのため夕方以降のコーヒーやエナジードリンクは、脳を“活動モード”に保ちやすくなるので注意しましょう。

さらに、寝る1時間前のスマホ使用も注意です。

スマホの光は脳を刺激し、睡眠ホルモン“メラトニン”の分泌を抑えてしまいます。

まずは「夕方15分歩く」「15時以降はカフェインを控える」ことから始めてみましょう。

夜の眠りが変わってきますよ。

店舗情報

店舗名: 整体院 Sai ~サイ~
代表: 秋山　幸太郎（あきやま　こうたろう）
住所: 〒241-0826
神奈川県横浜市旭区東希望が丘101-2山西ビル107
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営業時間: 9:00~19:00（最終受付18:30）
詳細はこちら
休診日: 月曜日・木曜日
アクセス: 相鉄線「希望が丘」駅徒歩２分
TEL: 090-6563-5343
施術中はお電話に出られません。
留守番電話に「お名前」「お電話番号」をお残しください。
こちらから折り返しご連絡させていただきます。

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