運動の秋！更年期に無理なく続けられる”ゆるトレーニング”３選

9月も中盤に入り朝夕は少しずつ体を動かしやすくなってきました。

けれど更年期世代では「続けられない」「疲れやすい」と感じる方も多いのではないでしょうか。

そんな方にオススメなのは“ゆるトレーニング”。

きつい運動ではなく、毎日少しずつ体を動かすことです。

まずはウォーキング。

目安は1日10分から。

歩幅を普段より5cm広げるだけで下半身の筋肉がしっかり使えます。

次にスクワット。

椅子に腰かける動きを5回×2セット。

太ももやお尻の筋肉を鍛えることで代謝アップにつながります。

ストレッチも効果的です。

寝る前に肩回しを左右10回ずつ。

血流が改善し、肩こりや睡眠の質にも良い影響があります。

まず第一歩としては「朝の歯みがき前にスクワット5回」や「買い物ついでに遠回り」など生活に組み込んでみましょう。

無理なくコツコツ続けることが、更年期の体調を安定させる近道ですよ。

店舗情報

店舗名: 整体院 Sai ~サイ~
代表: 秋山　幸太郎（あきやま　こうたろう）
住所: 〒241-0826
神奈川県横浜市旭区東希望が丘101-2山西ビル107
地図を見る
営業時間: 9:00~19:00（最終受付18:30）
詳細はこちら
休診日: 月曜日・木曜日
アクセス: 相鉄線「希望が丘」駅徒歩２分
TEL: 090-6563-5343
施術中はお電話に出られません。
留守番電話に「お名前」「お電話番号」をお残しください。
こちらから折り返しご連絡させていただきます。

整体院 Sai ~サイ~は「予約優先」です。

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09:00〜19:00	休	◯	◯	休	◯	◯	◯	◯

（最終受付18:30）

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